Berat Ideal Enggak Harus Berbiaya Mahal

Berat Ideal enggak Harus Berbiaya Mahal! Masak sih? Iya...Bermula, beberapa hari yang lalu saya iseng menulis status di Facebook tentang berat badan suami dan saya. Seperti ini statusnya:

Dan, ternyata respon dari teman-teman hampir sama semua, yaitu:

1. Apa rahasianya?

2. Timbangannya pasti salah/rusak!😁

Nah, untuk menjawabnya, saya mau cerita di sini saja yaa..Tapi ini hanya berdasarkan pengalaman pribadi, hanya ingin sekedar berbagi dan tidak bermaksud untuk menggurui. Siiip!

Saat masih gadis, berat badan saya sedang saja. Tidak pernah terlalu kurus atau gemuk, berkisar pada 45-50 kg, dengan tinggi badan 155 cm. Sementara suami saat lajang berat badannya 72 kg, dengan tinggi badan 174 cm.

Pada saat menikah, berat badan saya 47 kg. Lalu saat hamil anak pertama naik 13 kg menjadi 60 kg. Beberapa bulan kemudian balik ke angka semula sekitar 47kg. Hamil kedua naik ke 60-an kg, terus balik lagi ke 47 kg begitu juga saat anak ketiga.

Jadi setiap hamil, saya nambah sekitar 13-15 kg. Bayi lahir 3,25 kg. setelah memberikan ASI selama 2 tahun, saya kembali ke angka 47-an lagi. 

Banyak yang nanya, kok bisa?

Tips Badan Ideal

Sebenarnya, saya menjalani pola makan yang biasa-biasa saya. Saya bukan pelaku diet tertentu (pengen coba tapi nggak pernah bisa konsisten - ini jangan diikuti ya). Saya juga tidak mengonsumsi obat-obatan atau suplemen untuk menjaga kestabilan berat badan. Pun, belum bisa rajin plus rutin menekuni jenis olahraga tertentu. Jadi apa rahasianya dong? Hm, apa ya...Mungkin karena saya:

1. Makan Untuk Hidup

Menurut saya, makan itu tujuannya agar kita tetap hidup. Bukan sebaliknya, hidup untuk makan. Kalau paham terakhir yang dianut, bisa-bisa ada makanan apapun diembat tanpa ampun. Karena, kadang kita hanya menuruti nafsu makan yang tak terbendung padahal sebenarnya perut sudah tak bisa menampung.

2. Makan Teratur

Saya makan teratur, tiga kali makan: sarapan, makan siang dan makan malam. Banyak Emak yang pengen nurunin berat badan dengan melewati waktu makan pagi. Ujung-ujungnya pas jemput sekolah lihat dagang seblak langsung habis dua mangkok plus gorengan tiga biji. Jadi lebih baik tetap makan sesuai waktunya agar perut tidak keroncongan sebelum saat makan berikutnya tiba.

3. Konsumsi Gizi Seimbang

Saya makan dengan gizi seimbang. Kadang ada orang yang kuat makan karbohidrat tapi nggak mau sama sekali serat. Sementara yang lain, ngemil saja padahal makanan utama belum tepat porsinya. Sebenarnya gizi seimbang ini pedomannya mudah saja. Masih ingat pelajaran kita waktu sekolah kan, tentang empat sehat lima sempurna? Ya, porsi makan dalam sehari sebaiknya mengandung asupan makanan pokok, lauk pauk, sayur mayur, buah-buahan dan susu (bisa minum yang non fat, susu kedelai atau di skip jika perlu). Apapun pola diet yang dianut pasti masih memasukkan jenis makanan tersebut, hanya cara/waktu makannya saja yang berbeda. Jadi jangan lupa gizi seimbang juga akan memengaruhi kestabilan berat badan

4. Cukup Minum

Saya minum cukup air. Memang, masing-masing orang membutuhkan jumlah asupan cairan yang berbeda. Idealnya untuk orang dewasa adalah 8 gelas sehari. Tetapi, jika kita lebih banyak beraktifitas di luar ruangan, lebih baik jumlahnya ditambah. Minum yang cukup akan menghindari keinginan untuk makan lagi.... lagi.. dan lagi.

5. Gerakkan Badan

Yang simpel saja. Saat di rumah saya putar radio terus senam ringan. Kadang pinjam sepeda si Mas terus keliling naik sepeda di jalan sekitar rumah. Atau ambil sepatu olahraga terus jogging bolak-balik di gang depan rumah. Tips buat Emak yang masih punya balita, bisa menyiasati rutin gerak ini dengan berjalan-jalan pagi/sore sekalian dorong kereta bayi/sepeda anak, bermain lempar bola, main bulutangkis dengan anak yang lebih besar usianya atau olahraga lainnya. Tinggal kita konsisten melakukannya.

6. Tidur Cukup

Saya tidur cukup, nggak kurang atau lebih, sekitar 6-7 jam sehari. Tidur malam biasanya jam 9-10 dan bangun pagi pukul 4. Siang hari saya jarang sekali tidur siang. Tidur yang kurang ataupun berlebihan akan memengaruhi naik turunnya berat badan.

7. Kelola Pikiran

Saya berusaha mengelola pikiran dengan mensyukuri segala berkah dan masalah. Karena jika pikiran tidak ditata bisa membawa kita ke keinginan untuk makan berlebihan. Stres larinya ke ngemil. Baper, akhirnya malas pergi, duduk di depan tivi sambil makan itu ini. Ingat ya, semua orang punya anugerah dan ujian sesuai porsi yang diberikan oleh Tuhan.

Hmm, apalagi yaaa. Sepertinya sih itu saja. Nggak ada yang istimewa bukan?

Cara Ukur Berat Badan Ideal

Kini di usia suami yang 43 tahun, tinggi dan beratnya: 174 cm/72 kg, sementara saya 41 tahun bertinggi dan berat badan 155 cm/47 kg. Menurut kalkulator BMI (Body Mass Index), Alhamdulillah kami termasuk kategori berberat badan normal.

Kalau penasaran cara menghitungnya, googling saja: Calculate Your BMI!

Oh ya, kalau untuk suami saya, cara menjaga berat badannya sudah pernah ditulis di sini ya :

Badan Sehat Berat Idealpun Dapat

Nah, mempunyai berat badan ideal tidaklah harus berbiaya mahal, bukan? Meski tidak mudah tapi nggak boleh menyerah! Bukankah menjaga kestabilan berat badan adalah juga bagian dari menjaga kesehatan yang merupakan wujud syukur atas karunia Allah SWT atas badan? Dan, bukankah di dalam badan yang sehat akan terkandung jiwa yang kuat?

Jadi, mari hidup lebih sehat lagiiii !

Terimakasih sudah membaca...

Salam,

Dian