Tips Menurunkan Berat Badan

Tips Menurunkan Berat Badan....Apa saja? Nah, saat lajang, berat badan suami saya seimbang. Setelah berkeluarga dan ada yang "merawatnya", berat meningkat tak kira-kira hingga jadi mengembang! Penyebabnya: enak makan, enak tidur, olah raga tidak teratur, hingga akhirnya berat badan naik gila-gilaan. Nah, mendapati diri menjadi bulat tak terkendali, ia pun bertekad untuk menurunkan berat sampai ke ideal. Ini bisa bertahan sampai beberapa tahun kemudian. Tapi, karena mutasi kerja ke luar negeri, kisah lama pun terulang lagi. Sistem kerja on-off di site membuatnya jadi jarang menggerakkan badan. Sehari-hari aktivitasnya dari bangun tidur, jalan kaki ke gedung sebelah untuk bekerja, makan siang, kerja lagi, makan malam, balik ke kamar lalu tidur lagi. Begitu terus setiap hari, hingga badan beratnya meningkat jadi seperti tahu bulat. 

Hingga, suatu hari, ia pernah terbangun dalam keadaan tidak bisa menggerakkan badan. Dada sesak, sekujur tubuh kaku, seperti tak berfungsi. Badan seperti mati rasa, tidak bisa apa-apa. Saat sendiri pula, di negeri orang dan jauh dari keluarga! Akhirnya dia berpikir, ketidakpedulian pada kesehatannya harus berakhir segera. Dibenaknya langsung terbit niat untuk hidup lebih sehat. Ia berjanji akan mengubah kebiasaan, mensyukuri nikmat-Nya dengan cara menjaga kesehatan yang segera diwujudkan sekembalinya bekerja di Indonesia.

Hal ini pun dijadikannya resolusi dan berhasil dicapai dengan penuh perjuangan. Kini, di usia 46 tahun, kesehatan suami saya dari hasil medical check-up dikatakan baik, ia merasa lebih bugar, bersemangat dan pikiran makin segar dan bonus terbagusnya adalah tubuh yang ideal.

Resepnya Apa Bisa Punya Tubuh Ideal?

Sebenarnya suami saya tidak menjalani diet ekstrim. Memang, saat itu dalam setahun beratnya bisa turun sekitar 10 kg. Tapi itu semua dijalani dengan santai dan tanpa beban. Karena tujuan awalnya adalah untuk kesehatan dan idealnya badan itu hanya bonus sampingan.

Oh ya, terkait dengan berat badan, pada dasarnya, tubuh kita ini memiliki 4 komponen penting dalam pembentukan tubuh, yakni: air, tulang, otot, dan lemak. Sementara, berat tulang manusia tidak berbeda jauh antara satu dengan lainnya. Juga jumlah air yang dibutuhkan tidak akan berbeda jauh lantaran tubuh akan meregulasi kadar air sehingga yang tidak diperlukan akan dibuang melalui keringat atau air seni. Jadi, tulang dan air bukanlah faktor utama yang memengaruhi berat tubuh kita, melainkan lemak dan ototnya.

Sementara, tidak ada cara instan untuk menurunkan berat badan, kecuali jika kita mengabaikan kesehatan. Intinya, lemak yang ada di dalam tubuh kita harus semaksimal mungkin dibakar dan bukan dihancurkan. Ini bisa dilakukan dengan cara yang sehat, yaitu melakukan olahraga dan diet yang tepat secara bersamaan agar proses penurunan berat badan bisa berjalan dengan ideal.

Demikian juga dengan suami saya yang melakukan beberapa cara hingga badan sehat dan berat ideal pun didapat, diantaranya:

1. Olahraga Teratur

Mengingat lemak dalam tubuh perlu digunakan dengan cara dibakar maksimal, maka olahraga rutin pun diperlukan sehingga lemak tubuh bisa berkurang. Latihan yang baik untuk membakar lemak adalah dengan olahraga kardio, seperti lari, jogging, bersepeda, berenang, High Intensity Interval Training (HIIT) dan lainnya. Meski, bukan berarti olahraga yang lain tidak efektif untuk membakar lemak ini. 

Nah, hal pertama yang dilakukan suami saya kaitannya dengan konsisten berolahraga adalah dengan mendaftar member fitness center dan menyewa jasa Personal Trainer (PT). Kemudian ia berolahraga 5 kali dalam seminggu dengan durasi sekitar 60 menit dengan aneka latihan di bawah pengawasan. 

Memang ada biayanya, tapi hasilnya enggak bikin kecewa dan jadi terhindar dari risiko cidera. Ini setahun pertama dilakukannya, selanjutnya ia berlatih sendiri tanpa PT dengan pola yang sebelumnya sudah dijalani serta merujuk pada berbagai referensi.

Tak hanya itu, suami saya juga menerapkan gaya hidup yang aktif dengan lebih banyak bergerak, seperti sengaja memarkir kendaraan agak jauh saat di parkiran atau lebih pilih naik tangga jika ada. Pokoknya memperbanyak gerakan dan enggak hanya rebahan. Karena aktifitas inilah yang nantinya akan menggunakan lemak menjadi energi, sehingga lemak akan dibakar secara alami.

2. Diet Sehat dan Alami

Tubuh memerlukan kalori yang cukup untuk beraktivitas sehari-hari. Di Indonesia, berdasarkan rekomendasi Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan RI, rata-rata kebutuhan untuk pria usia 30 – 49 tahun adalah 2625 kkal per hari. Sedangkan perempuan usia 30 – 49 tahun adalah 2150 kkal per hari. Tapi, jumlah kebutuhan kalori ini tidak sama pada tiap orang karena dipengaruhi beberapa faktor seperti: usia, berat badan, tinggi badan, gaya hidup, kesehatan dan aktivitas fisik yang dilakukan. 

Nah, terkait mengurangi kalori ini, suami saya melakukan diet alami. Caranya dengan mengatur pola makan dan membatasi konsumsi gula juga makanan berlemak dan tinggi akan karbohidrat. 

Contoh menunya:

• Pagi: sarapan di rumah: nasi+pecel+telor rebus atau nasi+capcay ayam+tempe
• Siang: maksi di kantor: nasi+sapo tahu+sate ayam atau nasi+gado-gado+telor
• Malam: makan malam di rumah: sayur+buah+ayam kukus (tanpa nasi)

Nah, kedua cara ini dilakukan secara bersamaan sebagai upaya menurunkan berat badan yang sehat dan ideal. Karena jika hanya berfokus pada diet saja, pastinya akan membuat bosan dan bisa bikin kita menyerah di tengah jalan. 

Juga, dengan diimbangi olahraga yang rutin demi membantu pembakaran kalori, kita masih bisa sesekali mengonsumsi makanan tinggi lemak yang enak, bahkan enggak perlu punya larangan konsumsi makanan asalkan semua kalori yang kita makan tertutupi dengan aktivitas tadi. 

Etapii....adakah produk yang dapat membantu program diet alami dengan mencapai defisit kalori dan juga dengan memaksimalkan latihan olahraga yang kita lakukan?

Adaaa! Whey Protein namanya! 

before (2015) - after (2017)

Kenapa Whey Protein?

Whey protein akan membantu tubuh kita melalui 2 cara menurunkan berat badan yakni:

1. Membantu program diet alami dengan mencapai defisit kalori

Whey protein memiliki kandungan kalori yang rendah namun mengenyangkan. Dengan mengonsumsi whey protein sebagai alternatif asupan, maka secara otomatis kita telah melakukan defisit kalori per hari yang telah disarankan untuk membantu penurunan berat badan. Tak hanya itu whey protein juga mudah dikonsumsi, sehingga tidak akan mengganggu aktivitas sehari-hari. 

Nah, protein menjadi salah satu dari tiga makronutrien (protein, karbohidrat, dan lemak) yang paling sulit didapatkan. Padahal memenuhi kebutuhan protein harian tubuh sangatlah penting. Oleh karena itu para ahli nutrisi dan gizi sering menyarankan untuk mengonsumsi whey protein ini, lantaran produknya tergolong murah dan mudah didapatkan. Selain itu, whey protein juga memiliki seluruh kandungan asam amino esensial yang diperlukan untuk meningkatkan massa otot sesuai harapan.

2. Memaksimalkan latihan olahraga yang kita lakukan

Untuk membentuk tubuh yang ideal dibutuhkan latihan yang keras. Whey protein akan memaksimalkan latihan dengan memberikan energi, memaksimalkan pertumbuhan otot, serta memulihkan sel otot yang rusak pasca olahraga yang dilakukan. Dalam proses pembentukan otot tubuh juga akan mengurangi kadar lemak yang secara otomatis terbakar karena proses latihan. Dengan mengonsumsi whey protein, kita akan mampu meningkatkan performa dan memenuhi kebutuhan tubuh saat beraktifitas atau berolahraga sehingga kadar lemak dalam tubuh bisa berkurang secara maksimal.

Mengenal Suplemen Whey Protein

Well, Whey Protein merupakan suplemen fitness terbaik yang mampu membantu pertumbuhan dan pembentukan otot dalam tubuh. Kandungannya terdiri dari subfraksi protein yang memiliki berbagai sifat biologis unik yang terbuat dari asam amino. 

Terdiri dari asam amino, whey protein sangat bermanfaat untuk masa tumbuh dan pemulihan otot. Oh ya, whey protein terbaik memiliki kandungan sembilan asam amino esensial yang diperlukan untuk sintesis protein. Hal tersebut diperlukan karena tubuh tidak mampu memproduksinya sendiri. Dan, whey protein termasuk kedalam tiga asam amino esensial yang terkenal dengan BCAA, atau leucine, isoleucine, dan juga valine. Kandungan asam animo esensial ini sangat bermanfaat untuk membantu meningkatkan dan mempertahankan massa otot serta menjadi sumber energi baru untuk tubuh ketika berolahraga.

Nah, suplemen whey protein berasal dari hasil pengolahan susu sapi murni dengan kandungan kasein yang terdiri dari protein tinggi dari susu 80% dan 20% kandungan whey protein. Dan saat ini, terdapat tiga jenis whey protein yang bisa ditemukan dengan mudah yaitu:

• Whey concentrate yang menjadi salah satu suplemen paling terjangkau dengan kandungan whey protein sebanyak 70%
• Whey Protein Isolate dengan kandungan proteinnya sebanyak 90% dengan sedikit lemak dan karbo
• Whey Hydrolyzed yang memiliki kandungan mudah terserap tubuh

FYI, saat kita melakukan kegiatan fitness dan program pembentukan massa otot, maka akan ada banyak sel yang rusak dan robek. Maka whey protein-lah yang akan melakukan tugasnya untuk membantu proses penyembuhan sel otot yang rusak karena kandungannya yang mampu mengisi darah dalam bentuk asam amino. Selain itu, whey protein juga mampu mencegah berbagai macam penyakit karena adanya kandungan zat glutathione yang berperan sebagai zat imun. Dan manfaat penting lainnya adalah whey protein mampu menghasilkan bentuk tubuh yang berotot dan bebas lemak jika diiringi dengan latihan yang rutin.

rutin latihan - contoh menu makan

Lalu, Dimana Membeli Whey Protein?

Yess, whey protein sangat disarankan untuk sesiapa yang sedang berjuang untuk menurunkan berat badannya. Karena whey protein akan membantu mencapai defisit kalori dan mengubah lemak dalam tubuh menjadi otot, sehingga kita akan memiliki tubuh ideal dan terlihat lebih atletis.

Saat ini, terdapat banyak sekali produk whey protein berbeda di pasar yang bisa dibeli sesuai dengan kebutuhan. Seluruh produsen dari produk whey protein ini selalu mengklaim bahwa produknya lebih baik daripada toko sebelah.

Lalu, bagaimana caranya mengetahui bahwa produk whey protein yang kita beli memiliki kualitas terbaik? Dan dimana tempat terpercaya untuk membelinya?

Adalah sfidn.com, supplier suplemen dan aksesoris fitness terpercaya yang didirikan sejak tahun 2008 yang akan memberikan pelayanan terbaik untuk pelanggan dan siap dihubungi 24 jam/hari. Dengan motto "One click away from Perfection" yang berarti pelanggan hanya butuh untuk mengklik sekali saja untuk membuka halaman web-nya maka akan mendapatkan kesempurnaan tubuh ideal yang diinginkan mereka. 

Yup, tim suplemenfitnessid akan memberikan pelayanan terbaik demi mencapai impian pelanggan.

Nah, sebagai suplier produk fitness terlengkap di Indonesia, SFIDN (sfidn.com) menyediakan berbagai kategori dan jenis produk original yang akan memenuhi kebutuhan kita, dengan keunggulan:

Best price guarantee

Kita mendapatkan produk yang luar biasa dengan harga yang sangat murah. Sebelum membeli, kita bisa bandingkan produk toko SFIDN dengan produk toko sebelah.

Original product

SFIDN menjamin bahwa semua produknya 100% asli. Produk impor dari negara pembuat, disertai stiker resmi yang membuktikan originalitas produk ini.

24 hour service

Berkomitmen untuk selalu ada saat kita membutuhkannya, SFIDN bisa dihubungi selama 24 jam dalam sehari.

Widest product range

SFIDN menyediakan puluhan kategori dan ratusan produk suplemen juga aksesoris fitness dan merupakan salah satu penyuplai produk fitness terlengkap di Indonesia.

Shipping across the nation

SFIDN berkomitmen untuk membantu seluruh wilayah Indonesia untuk mendapatkan produk secepatnya, melalui TIKI, JNE ataupun POS Indonesia.

Reseller welcome 

SFIDN sangat menerima siapa saja yang ingin menjadi reseller produknya, dengan menghubungi marketing@sfidn.com

Top 5 Whey Protein Terbaik (sumber gambar: sfidn.com)

Apakah Whey Protein Juga Cocok dan Bisa Digunakan untuk Wanita?

See, whey protein yang dengan mudah dapat dibeli di SFIDN merupakan suplemen fitness terbaik yang mampu membantu pertumbuhan dan pembentukan otot dalam tubuh, bermanfaat untuk membantu meningkatkan dan mempertahankan massa otot serta menjadi sumber energi baru untuk tubuh ketika berlatih.

Tapi, apakah whey protein juga cocok dan bisa digunakan untuk wanita?

Tentu sajaaaa! 

Kaitannya dalam menurunkan berat badan, whey protein bisa membuat tubuh terasa lebih kenyang sehingga mampu membantu program diet sehat baik bagi pria maupun wanita. Juga sekaligus mengurangi jumlah lemaknya dengan otot tubuh yang lebih kencang (bukan besar), sehingga lekukan tubuh wanita akan menjadi lebih ideal dan elegan.

Jadi tunggu apalagi? Mengingat manfaat dari whey protein ini, tepat jika produk ini bisa jadi salah satu solusi agar badan sehat dan tubuh ideal pun didapat.

Yuk, silakan pesan whey protein untuk mendapatkan manfaat terbaiknya, hanya di sfidn.com yaa!😍

Salam Sehat